หนึ่งในคุณสมบัติด้านสุขภาพที่น่าสนใจบน Apple Watch คือความสามารถในการวัดชีพจรของผู้สวมใส่เป็นอัตราการเต้นของหัวใจเป็นครั้งต่อนาที ซึ่งคุณสามารถดูได้โดยตรงบนตัวนาฬิกา และยังแสดงเป็นกราฟเมื่อเวลาผ่านไป บน iPhone ผ่านแอพ He alth การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นคุณสมบัติที่ค่อนข้างเรียบร้อยสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ก็มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ใส่ใจสุขภาพเช่นกันนอกจากนี้ คุณจะพบว่าการวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิถีชีวิต การรับประทานอาหาร และพฤติกรรมที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในแบบที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

เราจะพูดถึง 2 วิธีที่แตกต่างกันในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจใน BPM บน Apple Watch หนึ่งครั้ง ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาตลอดทั้งวันและสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อ และอีกวิธีคือใช้งานอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบผ่านแอพฟิตเนสในเครื่อง

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Apple Watch ด้วยแอพ Heart Rate

ใน watchOS เวอร์ชันใหม่ คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสวม Apple Watch ผ่านแอพเฉพาะ:

1. เปิดแอป Heart Rate บน Apple Watch ลักษณะเป็นไอคอนรูปหัวใจ
2. รอสักครู่เพื่อดูอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยขณะเดิน

วิธีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจใน Apple Watch อย่างรวดเร็ว

ใน WatchOS เวอร์ชันก่อนหน้า คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว สามารถเข้าถึงการมองจากหน้าปัดนาฬิกา และหากต้องการเข้าถึงการมองอย่างรวดเร็วด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ปัดขึ้นบนหน้าปัดนาฬิกา จากนั้นปัดไปทางซ้ายหรือขวา ขึ้นอยู่กับตำแหน่งล่าสุดที่คุณไป) จนกว่าคุณจะพบการมองอย่างรวดเร็วเพื่อตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่อ Heart Rate Glance เปิดใช้งาน มันจะอ่านชีพจรของผู้สวมใส่เป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นจึงเสนออัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมแสดงการเต้นของหัวใจแบบเคลื่อนไหวเพื่อแสดงจังหวะต่อนาที ( BPM) อัตรา

คุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจจะเปลี่ยนแปลงอย่างมากตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ และขึ้นอยู่กับเงื่อนไขอื่นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษ ดื่มกาแฟแรงมากๆ มีอาการปวดเมื่อย เครียด ผ่อนคลาย เดิน นั่ง ยืน นอน วิ่ง ดูทีวีหรือดู CSPAN เร่งการกินลาซานญ่า 15 ปอนด์และล้างด้วยน้ำเกลือ ฯลฯ พฤติกรรมหลายอย่างอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างมากมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะสังเกตสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไป แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นอะไรที่แปลกหรือผิดปกติเป็นพิเศษ (สำหรับคุณอยู่แล้ว) คุณอาจต้องถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณเป็นคนนิ่งๆ Apple Watch จะพยายามวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีนี้ผ่าน Glance ทุกๆ สิบนาทีหรือมากกว่านั้น แต่ก็มักจะข้ามไปหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเนื่องจากผู้ใช้มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา วันและขยับแขน พฤติกรรมการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจนั้นเปลี่ยนจากที่เชื่อถือได้และบ่อยครั้งเป็นเป็นระยะ ๆ ด้วยการอัปเดต Apple Watch ล่าสุด ดังนั้นบางทีอาจเปลี่ยนกลับมาอีกครั้งด้วยการอัปเดตซอฟต์แวร์อื่นอีกครั้ง ไม่ว่าพฤติกรรมการตรวจจับการเต้นของหัวใจอัตโนมัติจะเป็นเช่นไร คุณสามารถตรวจสอบด้วยตนเองผ่าน Glance หรือเลือกใช้วิธีต่อเนื่องที่เราจะพูดถึงต่อไปด้วยคุณสมบัติฟิตเนสของ Apple Watch

ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องบน Apple Watch พร้อมการติดตามฟิตเนส

อีกทางเลือกหนึ่งคือติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องผ่านแอพฟิตเนส วิธีนี้ดีมากเพราะให้การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคงที่ซึ่งคุณสามารถดูได้ตลอดเวลาโดยการเหลือบมองที่ข้อมือขณะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เนื่องจากสามารถช่วยให้ผู้ออกกำลังกายบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้

แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยแข็งแรงหรือมีความกระตือรือร้นและไม่ได้มีเป้าหมายที่ BPM ใด ๆ เป็นพิเศษ การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องจะมีประโยชน์และน่าสนใจแม้กระทั่งการเดินบนลู่วิ่งหรือรอบ ๆ ละแวกนั้น:

1. จากหน้าจอโฮมของ Apple Watch ให้แตะที่ไอคอนฟิตเนสสีเขียว (เหมือนรูปคนวิ่งเล็กๆ)
2. เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะเข้าร่วมจากรายการ: เดินกลางแจ้ง, วิ่งกลางแจ้ง, ปั่นจักรยานกลางแจ้ง, เดินในร่ม, วิ่งในร่ม, ปั่นจักรยานในร่ม, เดินวงรี, Rower, Stair Stepper หรืออื่นๆ
3. เลือกเป้าหมายเป้าหมายสำหรับแคลอรี เวลา ระยะทาง หรือหากคุณตั้งเป้าเป็นระยะเวลาไม่แน่นอน ให้เลือก "เปิด" โดยไม่มีเป้าหมาย แล้วแตะที่ "เริ่ม"
4. เมื่อการนับถอยหลังเสร็จสิ้น ตัวติดตามฟิตเนสจะทำงานและจะเริ่มติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องตราบเท่าที่การออกกำลังกายยังทำงานอยู่
5. ปัดบนหน้าจอฟิตเนสจนกว่าคุณจะเห็นเครื่องวัด BPM อัตราการเต้นของหัวใจที่คุ้นเคย ซึ่งจะอัปเดตอย่างต่อเนื่องและมองเห็นได้ทุกเมื่อที่คุณเหลือบมองที่ข้อมือ (ตัวเลือกการตรวจสอบฟิตเนสอื่น ๆ ได้แก่ แคลอรีที่เผาผลาญ ระยะทางที่เดินทาง เพซ เวลา ฯลฯ แต่เราโฟกัสที่อัตราการเต้นของหัวใจชัดๆ)

เมื่อเสร็จสิ้นกิจกรรม อย่าลืมพลิกหน้าจอฟิตเนสและเลือก "หยุด" จากนั้นบันทึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มไปยังตัวติดตามเป้าหมายฟิตเนสบน Apple Watch

การดูสถิติอัตราการเต้นของหัวใจบน iPhone ในแอพสุขภาพ

แน่นอน Apple Watch จะซิงค์ข้อมูลทั้งหมดนี้กับ iPhone และทำให้มองเห็นได้ในแอป He alth เพิ่มไปที่หน้าจอเริ่มต้นในรูปแบบกราฟ เหมือนกับที่คุณสามารถดูจำนวนก้าวและระยะทางที่ติดตาม ( สมมติว่าคุณเปิดใช้การติดตามการเคลื่อนไหวบน iPhone ซึ่งน่าจะเป็นไปได้)

หากต้องการเปิดใช้งานแดชบอร์ดอัตราการเต้นของหัวใจในแอปสุขภาพ:

1. แตะที่ “ข้อมูลสุขภาพ” แล้วเลือก “ไวทัลส์”
2. แตะที่ “Heart Rate” แล้วเลือก “Show On Dashboard” เพื่อสลับเป็น ON

ตอนนี้คุณจะเห็นอัตราการเต้นของหัวใจเป็นส่วนหนึ่งของหน้าจอแดชบอร์ดของแอปสุขภาพ:

การดูข้อมูลนี้อาจอ่านง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่ตอนนี้คุณจะเห็นกราฟแท่งรายวันของค่าต่ำสุดและสูงสุดและช่วงเต็มสำหรับวัน นอกจากนี้ คุณจะเห็นการอ่านค่าล่าสุดที่มุมของแผงวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเวลาที่อ่าน (มีกาแฟหนึ่งแก้วเข้มๆ ของฉันด้วย yowwwzzaaa!)

แล้วอัตราการเต้นของหัวใจปกติล่ะ?

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นคำถามทองคำ และดูเหมือนจะมีความแปรปรวนอย่างมาก

คุณจะพบแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่ระบุว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักควรอยู่ระหว่าง 60 BPM ถึง 100 BPM แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามระดับสมรรถภาพ อายุ เพศ สภาพที่เป็นอยู่ ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ อีกนับล้าน ดังนั้น ในระดับหนึ่ง จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณมีความคิดทั่วไปว่าอะไรคือ 'ปกติ' แล้วเปรียบเทียบ BPM อัตราการเต้นของหัวใจกับตัวคุณเองเป็นส่วนใหญ่

สำหรับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์และเชื่อถือได้บางส่วนมีดังนี้

คาดหวังความแปรปรวน นี่คือภาพหน้าจอบางส่วนของการมองอัตราการเต้นของหัวใจของ Apple Watch ที่ถ่ายในช่วงเวลาสุ่มของวันระหว่างกิจกรรมต่างๆ:

โอ้และอาจคุ้มค่าที่จะกล่าวถึง…. ในบางครั้ง Apple Watch จะบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไม่ถูกต้องเนื่องจากผิดพลาด อาจเป็นเพราะเซ็นเซอร์หรือความคลาดเคลื่อนของเซ็นเซอร์วัดแสงที่ใช้ สิ่งนี้ชัดเจนมากเมื่อเกิดขึ้นเนื่องจากไม่ตรงกับการเต้นของหัวใจหรือชีพจรปัจจุบันของคุณ